Chodzi o to że kalorii dostarczyć musisz odpowiednią ilość, a tłuszczu trzeba dwa razy mniej niż węgli żeby było tyle samo kalorii. Kolejna sprawa, białko jest ważnym elementem budulcu organizmu. Wniosek: jeśli nie możesz jeść dużo to staraj się mieć w posiłkach dużo tłuszczu i białka, bo to musi być a węgle możesz pomijać.
Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne wzorem waga ciała * 24 * aktywnosc, odejmij okreslona ilosc kalorii lub nie. 170g bialka, 30g ww i reszta tluszcz.
Jeśli chodzi o dietę to jest dość monotonna ale jak pisałeś wyżej że wymiennie z danymi produktami wtedy wygląda lepiej. Napisałeś że masz odżywkę białkową a rano widzę że słabo z dostarczeniem białka a to właśnie rano jest ono potrzebne po nocy, przykładowo z mlekiem wymiesza to białko i zalej sobie nim patki owsiane i masz pełnowartościowy [...]
Wiek : 31 Waga : 90 Wzrost : 189 Obwód ramienia : 42 Obwód klatki : 109 Obwód uda : 63 Obwód talii : 84 Staż na siłowni : 5 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : białko 2,5-2,7g/kg węgle 5-6 g/kg tłuszcze 1g/kg Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 200 mety Opisz swój plan treningowy : pusch pull [...]
Nie rozumiem pytania. Przecież makro jest nie istotne skoro ilość kalorii jest zbyt niska (popraw to). 220g białka to zdecydowanie za dużo jak na Ciebie.
Nie rozumiem pytania. Przecież makro jest nie istotne skoro ilość kalorii jest zbyt niska (popraw to). 220g białka to zdecydowanie za dużo jak na Ciebie. Po obliczeniu tego wyszło mi 2444 kcal na redukcji i teraz mysle o tych makrosach. Czy takie ustawienie powinno byc korzystne? /SFD/2017/6/28/ee1d6647eab2455497d071ecfd0e6610.jpg
140 g białka 70 g tłuszczu 385 g węgli Ilość w gramach BTW na 1 kg masy ciała - białko 2,0 g/kg - tłuszcz 1,0 g/kg - węglowodany 5,5 g/kg
Nie potrzeba Ci tyle białka, organizm tyle nie potrzebuje, obciąza go taka ilość i nadmiar prowadzi do różnych schorzeń ciężkich. Możę w tym m.in. jest problem. O argininie nic nie wiem, tzn pierwszy raz słysze o tym.
Wiek: 34 Waga: 86 Wzrost: 182 Obwód ramienia 36 Obwód klatki: 106 Staż na siłowni: 5 lat.od 2lat regularnie Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): ustalona przez dietetyka SFD Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 2 cykle pierwszy 100 mety a drugi prop+deka Opisz swój plan treningowy: 3 razy w tygodniu Cel cyklu: masa [...]
2) wiek 18 3) waga/wzrost: 93/181 4) staż treningowy: 3lata z przerwami 5) cel cyklu: masa/siła 6) stosowane już wcześniej suplementy:wszystkie rodzaje 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni:białka, gainery,ww 9) ilość dni wolnych od kreatyny:8 tygodni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na [...]
Jeśli chcesz stosować się do porad jakie panują na sfd to daj 2g białka i zmieniaj ilość węgli/tłuszczy aż znajdziesz wartość dla siebie ciekawą. Możesz też zrobić jak wcześniej Ci napisałem. Możesz też spróbować opcji polecanej przez Mata Lalonde: http://whole9life.com/2009/02/science-is-hot/
Wiek 26 Waga 82 Wzrost 185 Obwód ramienia: 39 Obwód klatki - Obwód uda - Obwód talii - Staż na siłowni: 5 lat ( z przerwami ) Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 2g białko, 5/6 węgle, 1,5g tluszczy Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - W trakcie test enan 250mq e4d Opisz swój plan treningowy: 4/5 razy w [...]
wkleje jeszcze raz ttabele bo cos sie zle zapisala Wiek : 40 Waga : 107 Wzrost : 198 Obwód ramienia :46 Obwód klatki : - Obwód uda : - Obwód talii : - Staż na siłowni : 11 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 8-9 Opisz swój plan treningowy : Cel cyklu : masa na koniec [...]
Tomasino oliwy z oliwek niczym nie zastpąpisz , a siemiem lnianym nie za bardzo da sieuzupelenic nasze zapotrzebowanie w tłuszcz w naszej diecie , moze byc jedynie jako dodatek w celach bardzo korzystnych na nasz układ trawienny , bo watpie zeby ktos jadł pol paczki zmielonego siemia zeby uzykać 10 g tłuszczu jest to olbrzymia ilość, co nie [...]
[...] daj jakies warzywko 5 posilek; potreningowy - 100 g ziamniaków/ ryzu albo kaszy - jakis drób piers albo udko gotowane - owoc Może być, imho makaron/ryz sa lepsze od ziemniakow 6 posilek: przed snem - twaróg chudy lub półtłusty 150g( na noc taki moze być?? ) -warzywa - łyżka oliwy z oliwek Uważaj z tymi warzywami... Przygotuj jeszcze ilosc b/t/ww
Nabiał jest jak najbardziej wartościowym źródłem białka, do tego sery podpuszczkowe zawierają dużo wapnia. Oczywiście ktoś nie toleruje laktozy czy kazeiny to nie nie powinien jeść Ilość posiłku nie masz większego znaczenia jeśli chodzi o "poziom energii" O to chodzi że budowanie masy przy SW jest trudne dlatego iż takie treningi dają mniejszy [...]
[...] serwatka o ktorej wspomniales 1h później: IVposiłek: kasza/makaron +tuńczyk z wody +oliwa z oliwek Vposiłek: twaróg półtlusty + olej lniany proporcje posiłków ustaw pod ilosc BTW i kcal sniadanie sporo węgli aby zatrzymac nocny katabolizm w każdym posiłku pełnowartościowe białko warzywa dodawaj do posiłków prócz około treningowych (wtedy [...]
[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od: nie stosowałem od ponad: 3 mies 8) ilość dni wolnych od kreatyny: 3 mies 9) informacje na temat diety: diety nie trzymam bardzo rygorystycznej staram sie jesc 5 mniejszych posiłkow dziennie z odpowiednia iloscia białka i weglowodanow zdrowych tłuszczy(roslinnych) 10)przewidziane finanse na cykl: około 250 zł
ogólnie to woda obok białka i węglów to priorytet przy siłce - ojciec daj se luz i nie doradzaj chlopakowi... 666 pij wode i nie przejmuj sie gino heheheh a zalac to sie mozesz jedynie przez za duza ilosc wegli w diecie Zmieniony przez - YacoEB w dniu 2007-08-29 14:24:56
mistrzu, nie poczytaj, tylko wbij sobie do głowy zasady prawidłowego odżywiania. Głodówka to nie jest sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów. Trzeba ograniczyć ilość spożywanych kalorii, ale to nie wszystko. Dorzuć aeroby, treningi siłowe i efekty będą lepsze. Poza tym ja też kiedyś tak drastycznie się odżywiałem. Skutkiem tego był ciągły głód, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
